5 alongamentos para amamentação ou amamentação

Quando você decidiu amamentar ou amamentar, você pode ter esperado mamilos doloridos de vez em quando. Mas uma coisa que você provavelmente não previu: dores nos músculos da parte superior do corpo.

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Durante as mamadas, você pode arredondar o peito para a frente, cair os ombros ou esticar o pescoço de maneiras estranhas para chegar à posição de amamentação perfeita para o seu filho.

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Muitas vezes, a postura fica abaixo da lista de prioridades quando você está tentando garantir que seu bebê esteja confortável e bem alimentado, diz Alissa Licata, FNP-C, IBCLC, enfermeira de família e consultora de lactação certificada pelo conselho internacional.

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Mas toda essa postura curvada coloca muita pressão na parte superior do corpo, o que pode evoluir para desconforto.

“A amamentação é uma causa comum de dor nos ombros, na parte superior das costas e no pescoço devido ao fato de sentar-se em posições arredondadas e abaixo do ideal por períodos prolongados de tempo”, diz Carolyn Wright, PT, DPT, fisioterapeuta de saúde pélvica da Bespoke Treatments.

"Essas posições podem levar ao enrijecimento dos músculos da parte frontal do tórax (peitorais) e do pescoço (trapézio superior e levantador da escápula) e ao alongamento e inibição dos músculos da parte superior das costas (romboides, trapézio médio e inferior e serrátil anterior) ", diz Wright.

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Além da má postura, “as pressões emocionais que podem existir durante a alimentação podem fazer com que você prenda a respiração e tensione os músculos, o que pode então se manifestar em dor física”, acrescenta Licata.

Embora o desconforto seja comum durante a amamentação, você não precisa sorrir e suportar a dor. Existem maneiras de melhorar sua experiência e ao mesmo tempo fornecer comida para seu bebê.

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Uma estratégia simples para minimizar a tensão muscular: fazer alongamentos direcionados para os ombros, peito e costas. O alongamento dessas áreas pode compensar parte do estresse na parte superior do corpo e neutralizar as dores da amamentação e da amamentação.

Esses alongamentos focados visam aliviar as áreas (pense: pescoço, costas, peito e ombros) mais atingidas por períodos prolongados de curvatura. Esses movimentos são suaves para o corpo, então fique à vontade para realizá-los quantas vezes forem necessárias ao longo do dia.

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“Esta atividade melhora a flexibilidade dos músculos peitorais e melhora a mobilidade na parte frontal do peito”, diz Wright.

“Se você não tiver um rolo de espuma, tente usar uma toalha grossa enrolada”, diz Wright.

“Isso ajuda a promover a extensão torácica para reverter o arredondamento prolongado da parte superior das costas durante a amamentação”, diz Wright. Não quer fazer isso sentado? Veja como realizar a tradicional postura de ioga gato-vaca de quatro.

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“Sua extensão e rotação torácica/meio-costas ficam limitadas depois de sentar em posturas arredondadas por períodos prolongados de tempo”, diz Wright. Esse alongamento promove esse movimento.

Se parecer que suas omoplatas querem alongar, pode ser porque elas estão compensando os músculos tensos do peito. Esse movimento ajuda a alongar a parte frontal do ombro, que pode ficar tensa com a amamentação.

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Com este alongamento da omoplata, você pode atingir todos os três grupos musculares que tendem a ficar tensos durante a amamentação ou a amamentação, ao mesmo tempo que promove a flexibilidade dos ombros, tórax e costas.

Além dos alongamentos da parte superior do corpo, fazer alguns pequenos ajustes na posição de alimentação também pode ajudar a aliviar (ou até mesmo prevenir) a dor na parte superior do corpo.

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Experimente estes pequenos ajustes em sua técnica para moderar a tensão em seus músculos:

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Às vezes, apenas estar mais consciente do seu alinhamento pode ajudá-lo a relaxar e a parar de ficar curvado. “Respirar fundo, recostar-se e relaxar o pescoço e os ombros pode ajudar a melhorar o desconforto”, diz Licata.